GERAK DASAR PENCAK SILAT

 

PEMANASAN

 1. Pemasana Bagian Kepala

2. Pemanasan Bagian Tangan 

3. Pemanasan Bagian Pinggang

4. Pemanasan Bagian Kaki

Sikap & Gerak Dasar Pencak Silat

1). sikap berdiri

Sikap berdiri pada pencak silat garis besarnya ada 3 sikap, antara lain:

• Sikap berdiri tegak
• Sikap perdiri belakang
• Sikap berdiri kuda-kuda

a). Sikap berdiri tegak

• badan tegaklurus, pandangan kedepan , bahu, dada,perut  wajar, rilex.
• tumit rapat, telapak kaki membuka sudut 90 derajat
•  berat badan pada kedua kaki
• bernafas wajar mwlwlui hidung.

Sikap berdiri tegak sesuai dengan sikap kedua tangan dapat dibedakan menjadi 4 (empat) sikap tegak.

• Sikap tegak 1, kedua lengan dan tangan lurus disamping.
• Sikap tegak 2, kedua tagngan mengepal berada di pinggang.
• Sikap tegak 3, kedua tangan mengepal di dada.
• Sikap tegak 4, kedua tangan silang didada

 

 

Sikap tegak 1 digunakan untuk :

• Sikap siap, pada waktu berbaris
• Melakukan pemusatan diri, berdoa
• Sikap awal menggunakan gerakan

Sikap tegak 2 dan 3 digunakan untuk:

• Sikap awal melakukan gerakan dasar
• Sikap awal melakukan elementer

Sikap tegak 4 digunakan untuk :

• Sikap awal melakukan gerakan teknik
• Sikap awal melakukan sambung / bertanding

Menurut saya:sikap-sikap yg di lakukan diatas adalah sikap dasar bagi seorang pesilat, digunakan sebelum latihan dan di gunakan penghormatan bagi yangg mengajar pencak silat.

Sikap salam atau menghormat

b). Sikap menghormat dilakukan pada waktu :

• Setiap awal dan akhir latihan/pelajaran kepada guru pelatih
•  Memberi salam kepada teman
• Memulai dan mengakhiri permainan/pertandingan

Menurt saya: sikap tersebut biasa dilakukan oleh perguruan manapun untuk menghormati kepada guru atau pelatih dan dibuat untuk memulai dan mengakhiri latihan.

 

 

a) Sikap istirahat

Dengan merentangkan kaki kiri kesamping, pergelangan tangan kiri dipegang tangan kanan, ibujari melingkar dari sikap istirahatkesikap tegak pertama, kaki kiri dirapatkan kaki kanan.

Sikap istirahat ini dilakukan saaat mendengarkan petujuk  atau petuah guru.konsentrasi dan indra di pasang baik-baik.

Menurut saya:sikap istirahat digunakan pada saat siswa mendapat arahan atau petunjuk dari seorang guru atau pelatih

 

b) sikap berdiri kangkang

sikap berdiri kangkang adalah sikap dasar untuk langkah atau kuda-kuda. Titik pertemuan garis-garis sikap menunjukan titik berat badan, agar kedua kaki sama simetris .cara mengambil dengan.:

• Merentang kaki kekiri, atau merentang kaki kanan kekanan,
• Meloncat kecil merentangkedua kaki langsung membentuk sikap kakang.

Menurut saya:sikap berdiri kangkang biasanya dilakukan sebelum melakukan gerakan, untuk melatih tendangan dan kekuatan kaki.

c) sikap berdiri kuda-kuda

kuda-kuda adalah posisi tertentu, sebagai dasar tumpuan untuk melakukan sikap dan gerakan bela serang . msalah posisi pada pencaksilat pada hakekatnya sebagian besar adalah masalah kuda-kuda. Setiap kedudukan kaki dinamai kuda-kuda.pada melakukan kuda-kuda hal yang paling penting yang harus diperhatikan adalah keseimbangan badan.Perlu kita ketahui ada dua keseimbangan badan yaitu keseimbangan badan saat berdiri dan saat bergerak. Pada keseimbangan badan yang bergerak  itu tidaklah mungkin, dan tidaklah tepat bila kedudukan kaki dilaksanakan sekuat-kuatnya karena tidak akan mampu atau sukar melakukan gerakan yang efektif.

Sikap berdiri kuda-kuda terdiri :

• Kuda-kuda depan
• Kuda-kuda belakang
• Kuda-kuda tengah
• Kuda-kuda samping

         Kuda-kuda silang, terdiri dari:

a.    Kuda-kuda silang depan

b.   Kuda-kuda silang belakang

Dari sikap awal tegak 2, geser kaki kanan kedepanmenjadi kuda-keda depan.tarik kaki kanan menjadi sikap semula.

Menurut saya: sikap berdiri kuda-kuda adalah salah satu cara untuk menguatkan tendangan dan bagian kaki yang di inginkan.

 

d) Kuda-kuda belakang

Kuda-kuda belakang berat badan dilimpahkan pada kaki belakang.Tumit yang dipergunakan segaris tegak dengan panggul kita. Badan jangan condong kedepan atau kebelakang  , demikian juga jangan miring kekiri atau kekanan. Kuda-kuda belakang banyak terpakai  yaitu dipakai untuk mengelak, ataupun menghindar.

Posisi kuda –kuda belakang bila kaki kanan mundur kebelakang membuat posisi kuda-kuda belakang.Bila mundur serong kiri kebelakang atau serong kanan belakang membuat posisi kuda-kuda belakang.

Menurut saya:sikap kuda-kuda belakang digunakan untuk menghindar dan juga menyerang karena denga kuda-kuda belang posisi kita bisa dibuat untuk menyondongkan badan kita kebelakang.

2). Sikap jongkok

Sikap jongkok ada dua macam. Jongkok dan jengkeng .sikap jongkopkdisinibikan sikap jongkok biasa tetapi mencangkung,pantat duduk pada ujung kedua tumit,pinggang punggung leher dan kepala tegak lurus pandangan mata kedepan . keseimbangan tetap dijagadengan baik, telapak tangan diletakkan diatas lutut  masing-masing tetapi kewaspadaaan dan kesiagaan tetap dijagajarikai otot-otot bahu tungkai bawah sendi lutut dan sendi bahu juga dilatih.untuk putri kedua kaki agak rapat demikian juga sikap jengkeng.

Menurut saya sikap jongkok ini adalah salah satu cara yang dipergunakan oleh pesilat utuk melakukan latihan tendangan seperti yang diperagakan oleh teman-teman saat kuliah pencak silat kemarin.

3). Sikap duduk

Pada dasarnya sikap duduk ada 4 sikap yaitu : duduk, simpu, sila, sempok/depok, trapsila/ mengorak sila.dari sikap awal sikap tegak 2 kemudian duduk, sila atau sempok alasnya tegel atau ubin yang dijaga adalah ruas-ruas tulang belakang beristimewa ruas tulang ekor.

Kelima sikap tersebut , badan dan kepala tegak pandangan lurus kedepan jadi tetap sederhana gagah dan anggun, waktu sila kedua kaki melipat ular bergelung siap melakukan belaan atau serangan kaki, kedua lengan / tangan siap sempok/depok kaki yang diatas, siap membela menyapu, menggunting lawan, menghalau/menjejak perut lawan.

Menurut saya:sikap duduk tersebut selain di gunakan untuk keserasian dalam melakukan duduk sikap tersebut juga bisa dibuat gerakan bertahan dan menyerang.

4). Sikap Berbaring

sikap berbaring berfungsi untuk dasar menjatuhkan diri dan sikap belaan, sikap pesilat tidak boleh jatuh, tapi kalau jatuh, apakah jatuhnya terlentang, miring atau telungkup, harus benar-benar jatuhnya tidak apa-apa, masih pada sikap pembelaan.

Klau kita jatuhnya telungkup kedua tangan dulu yang dijatuhkan, jangan muka dulu, hati-hatidada,  otot lengan, tangan bahu harus kuat menahan. Memang ada pesilat yang khas bermain bawah, yang langsung terlentang atau miring/ dalam hal ini dapat melakukan lipatan, sapuan, tolakan dan serangann balasan lainnya.

Menurt saya: sikap berbaring tersebut di buat agar pada saat kita dijatuhkan oleh lawan bisa mengantisipasi agar tidak cidera.

Pola langkah Segitiga

Pasang 2, kuda-kuda tengah,kaki kiri geser menyuntuh kaki kanan kemudian langkahkan depan  samping pasang tendangan A,tarik kaki kiri dan kembali pasang kuda-kuda tengah,kaki kanan geser menyuntuh kaki kiri kemudian langkahkan depan samping pasang tendangan Adan kembali pasang kuda-kuda tengah lalu sikap.

Pola langkah Segi  Empat

Pasang 2,,kuda-kuda tengah,kaki kiri geser menyuntuh kaki kanan kemudian langkahkan depan pasang tendangan A,putar badan  kaki kanan tarik ke belakang,kembali pasang kuda-kuda tengah dan kaki kanan geser menyuntuh kaki kiri kemudian langkahkan depan pasang tendangan A kemudian putar badan kaki kiri tarik ke depan lalu sikap.

Pola langkah Segitiga Ganda

Pasang 2,kuda-kuda tengah,kaki kiri geser menyuntuh kaki kanan kemudian langkahkan depan  samping pasang tendangan A,tarik kaki kanan dan putar badan ,kaki kanan geser pasang kuda-kuda tengah kemudian kaki kiri langkahkan depan samping pasang tendangan Adan tarik kaki kanan pasang kuda-kuda tengah lalu sikap.

Pola langkah Segi  Empat potong

Pasang 2,kuda-kuda tengah,kaki kiri geser menyuntuh kaki kanan kemudian langkahkan depan pasang tendangan A ini dalam 1 hitungan saja,putar badan  kaki kanan tarik ke belakang,kembali pasang kuda-kuda tengah dan kaki kanan geser menyuntuh kaki kiri kemudian langkahkan depan pasang tendangan A kemudian putar badan ini juga dalam 1 hitungan saja kaki kiri tarik ke depan lalu sikap.

Jatuhan Depan

Pasang kuda-kuda tengah,kemudian jatuhkan badan kedepan dengan posisi tangan seperti pushup dan kepala harus menoleh ke kiri atau ke kanan,posisi kaki seperti orang pushup.

Jatuhan Belakang

Pasang kuda-kuda tengah,kemudian jatuhkan badan ke belakang dengan posisi tangan seperti meyangga dengan keadaan tangan telungkup,posisi kaki satu diatas dengan posisi tendangan A dan kaki satu lagi posisi tekuk telungkup.

Jatuhan Samping

Pasang kuda-kuda tengah,kemudian jatuhkan badan ke samping dengan posisi tangan seperti menyagga telungkup posisi tangan,kaki kiri mengangkat jika jatuhan samping kanan dan kaki kanan mengangkat jika jatuhan samping kiri.

Serangan :

Setelah kita mengetahui,memahami dan melakukan sikap dan gerak dasar dari pencak silat serta pembelaan dasar selanjutnya dapat dikembangkan dalam bentuk-bentuk serangan. Dan pengertian serangan itu sendiri ialah usaha pembelaan diri dengan menggunakan lengan/tangan ataupun tungkai/kaki untuk mengenai lawan atau sasaran yang dituju.

Serangan dapat dibagi jenisnya. Berdasarkan alat yang digunakan untuk melakukan serangan, yaitu:

1.   Serangan lengan/tangan yang bisa disebut dengan pukulan

2.   Serangan tungkai/kaki yang bisa disebut dengan tendangan

Terdapat pula tehnik serangan dengan menggunakan bagian lengan atau tungkai yaitu: sikuan,lututan,sapuan,kaitan,dan guntingan.

Setiap serangan mempunyai unsur :

1.   Sikap tangan/kaki sebagai alat serang

2.   Sikap kuda-kuda

3.   Sikap tubuh

1.serangan lengan

Serangan lengan dibagi menjadi :

a)   Serangan tangan

b)  Serangan siku

A. Serangan Tangan

Dibagi berdasarkan arah serangan melalui lintasan :

• ·         Depan
• ·         Baeah
• ·          Atas
• ·         Samping

Serangan lengan/tangan biasanya disartai dengan sikap kuda-kuda depan dengan melangkah kedepan atau serong kekanan dan kiri. Berdasarkan 8 penjuru mata angin.

 

1.  Melalui depan, antara lain 

• Tebak ,pukul telapak tangan
•  Tinju , tangan dikepalkan
• Dorong ,dua telapak tangan
• Sodok ,telapak tangan telentang
•  Bandul ,mengayunkan kepala

·        

      2. Melalui bawah, antara lain :

• Bandul atau catok (upper cut dalam tinju)
• Sanggah ,pangkal telapak tangan, serangan dagu
• Colok/tusuk

·       3. Melalui atas,antara lain :  

• Tumbuk 
• Pedang
• Tebak

·      4.  Melalui samping, antara lain :

•  Pedang, sisi telapak tangan
• Tampar, telapak tangan
• Bandul,dari samping
• Kepret, punggung tangan

B. Serangan siku

Serangan dengan siku jarak antara kita dengan lawan harus dekat. Serangan dengan siku dapat dilakukan dengan arah serangan ke :

• Depan
• Samping
• Belakang
• Serong
• Atas

Petunjuk latihannya :

a)   Latihan serangan lengan/tangan dilakukan dari sikap awal,

• ·         Sikap tegak 2
• ·         Sikap tegak 3
• ·         Sikap tegak 4

·         Dengan 8 penjuru mata angin.

b)  Tingkatkan dengan sikap serangan dengan langkah dalam bentuk serangan yang bermacam-macam,

·         Latihan bebas

·         Merangkai serangan dengan elakan atau tangkisan.

c)   Latihan perpaduan antara serangan dan pembelaan sudah dapat dimulai. Dengan bekal pemahaman tehnik.

2.   Serangan tungkai/kaki

Selain lengan/tangan,serangan juga dapat dilakukan menggunakan kaki sebagai alat serang yang ampuh. Dalam pertandingan pencak silat, peran serangan kaki sangatlahpenting.Dalam pertandingan serangan kaki mendapat nilai 2, sedangkan serangan lengan/tangan hanya mendapat nilai 1.secara umum kaki lebih panjang dibandingkan lengan/tangan.dan bagi mereka yang mempelajari silat, mereka harus memahami keuntungan dan kerugian serta kekuatan dan kelemahan.Dan perpaduan semua itu saling melengkapi. Serangan tungkai terdiri dari :

3. Serangan lutut

Pada serangan tungkai berlaku pula bentuk dan lintasan sebagaimana lengan dan tangan.Walaupun dalam pencak silat terdapat bermacam-macam serangan tungkai.tetapi pada dasarnya berpangkal pada gerak dasar kaki itu sendiri.

Apabila kita mampu menendang dalam arti memasukkan tenaga kita kedalam tendangan kearahlawan,pastikan kita terlebih dahulu mengangkat paha. Paha akan berangkat datar dan selanjutnya akan diteruskan tendangan sesuai bentuk atau lintasannya. Dan dengan sendirinya tehnik berkaitan dengan posisi dan sikap kedudukan lawan. Bila kita melancarkan tendangan kaki dengan tumpuan pada satu kaki,kita pasti akan memerlukan sikap keseimbangan yang baik.

Pada tendangan tidak berbeda dengan serngan lengan atau tangan, dimana terdapat bermacam-macam penggunaan variasi bagian kaki :

• ·         Punggung kaki
• ·         Telapak kaki
• ·         Ujung kaki
• ·         Tumit kaki
• ·         Sisi kaki
• ·         Pergelangan kaki

Namun semuanya itu tergantung pada sikap pasang dan gerak lawan.Akan tetapi sikap kita sendiripun juga jangan diabaikan begitu saja dalam melancarkan serangan.Dalam melakukan serangan baik lutut atau kaki, paha heruslah di angkat mendatar minimal 900.Setelah mendatar barulah kita member bentuk dan lintasan sesuai yang kita kehendaki, dan sesuai gerak lawan dan sikap gerak kita sendiri.

a). serangan kaki

secara umum serangan kaki disertai tendangan. Pada waktu melaksanakan dan melakukan tehnik tendangan posisi badan dan lintasan gerak dapat mulalui :

• ·         Depan
• ·         Samping
• ·         Belakang
• ·         Busur

Sangatlah penting memahami sikap kuda-kuda sebagai awalan untuk melakukan tenik tendangan dan juga sikap tubuh serta sikap tangan.Setiap tendangan mempunyai koordinasi bentuk tertentu.Jadi setiap mau melakukan latihan, hendaklah melakukan pemanasan, agar terhindar dari otot tertarik atau kram.

 

Dari Sikap tegak 1, kemudian kedua telapak tangan merapat di depan dada disertai anggukan kepala , kemudian kembali kesikap tegak 1 lagi.

 

Kuda- kuda depan

untuk melatih kuda-kuda depan,kita pergunakan garis 8 penjuru mata angina.dimulai berdiri ditengah titik O. bergerak kai kiri dulu atau kanan,berat badan dilimpahkan pada arah depan, jadi berat badan berada sedikit di kaki belakang.

Pola Langkah Ladam U

Pasang 2,kuda-kuda tengah,kaki kiri geser menyuntuh kaki kanan kemudian langkahkan depan pasang tendangan A,tarik kaki kiri dan kembali pasang kuda-kuda tengah,kaki kanan geser menyuntuh kaki kiri kemudian langkahkan depan pasang tendangan A,tarik kaki kiri dan kembali pasang kuda-kuda tengah lalu sikap.

PEREGANGAN